jak robić

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi. Ostatnio je zaniedbałem ale teraz planuje regularnie je ćwiczyć. Dzisiaj było b. dobrze jak na czas ich nie ćwiczenia. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 Trochę jestem zażenowany ciężarem. [...]

[...] ogarniety w sprawie aerobow Robie je na maszynie eliptycznej i mam tez pomiar pulsy i mam tez obok dwa odznaczniki 60% to utrata wagi a 80% docelowej to juz cardio. No ale jak robie te 60% nawet wchodze na 70% to strasznie wolno idzie. Ruchy wolne i takie stopniowe nagrzewanie sie i pocenie. A jak walne ten niby cardio to jest lepiej To jak [...]

[...] napoje (z wyjątkiem 2ch tygodni urlopu) i udało mi się mimo wszystko spaść w pasie ok 3-4 cm , w bicepsie wzrosło 0,5-1cm a waga mniej więcej stoi w miejscu. Trening jak i namiastka diety spowodowane zmierzeniem obwodów i spojrzeniem na zdjęcia po 3 miesiącach przerwy od siłowni. Moim celem jest spadek kolejnych 6-7cm w pasie,co dałoby mi [...]

[...] roznym tempie.Jednego dnia wykonuj pompki dynamicznie a drugiego powoli ale bardzo dokladnie.Mysle ze mozna by dolozycz do twojego treningu pompki z klasnieciem,na uchwytach(jak nie masz uchwytow moga byc np ksiazki)z nogami na podwyzszeniu,stanie na rekach,L-sit(dwa ostatnie cwiczenia musza byc w twoim zestawie).Nie zapominaj o nogach przysiad [...]

[...] itp. Szczerze to już sam nie wiem co robić. Dla mnie liczy się wiedza i nie interesuje mnie czy to będzie przez studia czy przez kursy. Jak mówiem jestem po 1 roku i jakoś nie czuje się nauczony nie licząc tego co przerobiłem sobie w domu sam. Tracę niepotrzebnie czas. Patrzyłęm się na kurs pływania i jest kurs dla początkujących. Brat [...]

[...] ćwiczenia izolowane. Masz większą objętość na barki niż na resztę partii. Nie ma nic na tył barków a są dwa ćwiczenia, które pobudzają bok. Nie ma nic na prostowniki, jak możesz robić ciągi to warto byłoby je dołączyć do planu. Na plecy masz praktycznie tylko dwa wiosłowania, ruch jest bardzo podobny, warto byłoby wprowadzić rożnorodność [...]

[...] km/h Wypady robione ze sztangielkami - po 10 kg na rękę i po 12 razy na nogę. Na koniec 8 interwałów na rowerze 30/30 Z przemyśleń potreningowych - w takim dniu treningowym jak dzisiaj będę miała problem z pierwszym obwodem aby połączyć cztery ćwiczenia. Tzn będę musiała sztangę ściągać ze stojaka aby zrobić RDL. Czyli najpierw muszę ściągnąć [...]

[...] znalazłe taki arty. twojego autorsta i czy moge zastosowac do do całego panu treningowego a na wielkie grou pieśni zmiast 5 seri robic 8 lub zamiast 5 powtorzen robic 8 jak lepiej ??? moja propozycja dla ciebie oraz dla calej masy mlodych,zblakanych owieczek: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz [...]

z tymi prostownikami to chwilowo bo mi linka poszła w dolnym wyciągu, ale od następnego cyklu ćwiczę ;] - hehe widze ze niektórzy kombinują jak sie da pod górke zeby mc nie robić, no ale jak sie nie wykonuje innych ciężkich ćwiczeń to po co plecy mocne xD edit widze siady robisz, więc tu szybko wyjdzie brak mc. jakbyś nie zauważył to na klacie [...]

Pytanie 1 Powiedzmy jak przysiad zaczynam od 40kg i robię rampę 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, i ledwo 90kg to już 100kg mam nie robić, tak? Jak w poniedziałek doszedłem w przysiadzie do 90kg to na następnym treningu A mam już dorzucać kilogramy? Nic na siłe, lepiej spokojnie progresować. Gdy czujesz że te 90 kg już ciężko to nie dokładaj. Za [...]

w ogole mam problemy z podciaganiem, ale w koncu trza je robic, wiec mysle ze nie zaszkodza zawsze mozna na poczatku z pomaca je robic, co do plany, to rozumiem ze technika najwazniejsza a ciezary jakie mam dac zeby mniej wiecej ile bylo serii i powtorzen, jak mozecie to rozpiszcie , dzieki

[...] Seewy. Kolo zerżnoł to od innych i mądrzejszych ale mu do końca nie poszło. Proponuje(apeluje) nie robić tych niepotrzebnych przerw w jedzeniu po 19.00 Sama wiesz jak to dziala , bo o tym wspomniałaś. Niby co to za cudowan godzina? 19.00? A jak ktoą ma inny rytm biologiczny? Czy ten mądrala tego nie przwidział? Proponuje nie spowalniać [...]

****master dał Ci linki do tych wszystkich ćwiczeń gdzie są one opisane wraz z gifami żebyś nie zadawał takich pytań jakie właśnie zadajesz. Tak , martwy ciąg na ugietych nogach. Zamiast pompek na poręczach możesz robić w podporze tylem na lawce lub np. francuskie wyciskanie siedząc nad głowę. Rozpiętki na płaskiej bez skrętu. Podciąganie na [...]

Rozpiska w przygotowaniu, jak tylko ją zrobię zaraz wrzucę. Czytałam, że low carb jest całkiem fajny na masie gdyż ogranicza przybieranie tłuszczu wiadomo, że mięśnie też będą mniej przybierać ale z tym się pogodzę. Według "super wagi" mam 58 kg mięśni, 27% tłuszczu a 50 % wody. Wiem, że waga nie jest miarodajna ale jakoś tak na jej podstawie [...]

[...] za mało, bo masa leci w dół, brzuszek też poleciał troszkę (chyba, że to tylko mi się wydaję ;P) Trochę lipa, bo mięcho nie chce rosnąć za bardzo przy ujemnym bilansie, ale jak tylko brzuszek zleci to biorę się za masę. Zastanawiam się też czy nie lepiej byłoby robić wolną, czystą masę, bo jak mięśnie podrosną to brzuszek nie będzie się bardzo [...]

Wodyn ma jeszcze się odezwać, odpisał... dzisiaj o 2 w nocy Pisał żeby mu przypomnieć jak coś, tylko że chyba poczty nie odbiera, lub w skrzynce się już nie mieści u niego Jeśli nie będzie odzewu, i jeśli możesz to wielkie dzięki, bo ja nie wiem jak do niego dotrzeć dzięki za zainteresowanie. barki jak barki, gorzej nie jest, ale lepiej tez [...]

[...] musi naniesc swoja korekte ja kiedys zrobiłem za co wiele osób by mnie ostro zkrytykowało na forum że cwiczylem planem na mase i zrobiłem eksperyment że przerwy robiłem jak przy treningu na wytrzymałosc 1minuta 1,5 minuty i patrzyłem dokładnie jak raguje aż doszłem do 2 minut i to był optymalny czas dla mnie każdy musi wszystko dopasowac do [...]

nie chce byc szkieletorem- tylko trochę tłuszczu jeszcze spale tak jak pisałam z Tobą na priv jaki jest mój cel. a co oznacza ze "popłynę"? Ze wcziągnę się w redukcje bardzo?? Ile przerwy robic co 4 tyg?? tydzień wystarczy?? W sumie co 3 tyg mam 4 dni na regeneracje całkowicie bez treningu i tylko siedzenie jak jeżdżę do szkoły- poza tym w ciągu [...]

King mam pytanie, robiac ten trening to jak dlugo powinienem cwiczyc? chodzi mi o to np 6 tygodni cwiczac powinienem robic jakas przerwe np tydzien, czy nie potrzeba i moge cwiczyc non stop?

luke, jak uważasz, nie mniej myśle, że serii jest za sporo jak na początek :D misiek: "te plany A i B wlasciwie zamierzam zastosowac tylko do klatki, bo zalezy mi na jej kompleksowym rozwoju, wiec pomyslalem ze bede zamiennie stosowal jakies tam cwiczenia, zeby rozwinac takze wewnetrzna czesc, bo u mnie z tym problem, ale to jeszcze [...]